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健身大妞儿~ 开着西玛去健身~ 萌萌哒女汉子 你们见过没？
北京大妞儿一枚(づ￣ ³￣)づ
「爱」猫咪
「梦」旅行
「善」健身
「玩」摩托
新浪微博： 羽小团
「爱」猫咪
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「善」健身
「玩」摩托
新浪微博： 羽小团
先自我介绍一下 ～
羽小团 26岁生活在帝都的北京大妞儿，
硕士研究生毕业，目前在Gap year中。
我喜欢猫咪，喜欢旅行，喜欢拍照，喜欢且擅长健身，
对未知充满好奇心，
总是想挑战尝试各种新鲜有趣儿的运动项目。
有时候会在健身平台晒晒照片，
有时候也会在问答社区回答些关于健身减肥和旅行的问题，
码码字写写***。
羽小团 26岁生活在帝都的北京大妞儿，
硕士研究生毕业，目前在Gap year中。
我喜欢猫咪，喜欢旅行，喜欢拍照，喜欢且擅长健身，
对未知充满好奇心，
总是想挑战尝试各种新鲜有趣儿的运动项目。
有时候会在健身平台晒晒照片，
有时候也会在问答社区回答些关于健身减肥和旅行的问题，
码码字写写***。
五月份的时候，我去增驾了摩托车D本，也就是俗称的侉子。
我虽然瘦瘦小小的，还是一枚新手小白，
但我上来就挑战啦自己的极限，
没选择mini车，直接选择了我家的“大白”本田cb190。
作为新手的我骑起来有些辛苦，会出现摔车等状况，
但是我会站起来揉一揉，又接着骑行，
我是不是很有勇气啊！
但我上来就挑战啦自己的极限，
没选择mini车，直接选择了我家的“大白”本田cb190。
作为新手的我骑起来有些辛苦，会出现摔车等状况，
但是我会站起来揉一揉，又接着骑行，
我是不是很有勇气啊！
骑了段时间摩托，认识些摩友和大家愉快的骑行玩耍，
有摩友对汽车也很有研究，我正好有购车打算，
就将自己平日的出行需求和购车预算大概说了下，
于是得到了几款不同品牌的车型推荐。
7月底我去4s店去试驾，虽然两年前拿了c1驾照后没怎么开过车，
近乎于零基础了。
但是在初次试驾时感觉还蛮容易上手的，
综合了对汽车“颜值”考量，以及其他诸多因素后，
作为妹子的我选择了“大大白”。
有摩友对汽车也很有研究，我正好有购车打算，
就将自己平日的出行需求和购车预算大概说了下，
于是得到了几款不同品牌的车型推荐。
7月底我去4s店去试驾，虽然两年前拿了c1驾照后没怎么开过车，
近乎于零基础了。
但是在初次试驾时感觉还蛮容易上手的，
综合了对汽车“颜值”考量，以及其他诸多因素后，
作为妹子的我选择了“大大白”。
8月初预定，8月底提车啦！
超级开心！
小团我从9月开始，
去上瑜伽课和其他运动项目就都可以开着我家的“大大白”去啦呢！
超级开心！
小团我从9月开始，
去上瑜伽课和其他运动项目就都可以开着我家的“大大白”去啦呢！
妹子的帖子 怎么可能木有自拍呢 ～
晚上7点多上课，从家出发时候拍的，等到上课的地方已经晚上了。
酷爱旅行的我，
总是能凭借着自身的运动天赋，
在旅行中拍出美照！
总是能凭借着自身的运动天赋，
在旅行中拍出美照！
一字马、下腰、倒立等动作都出现在旅行的美照中，
总是有小伙伴惊叹和提问！怎么做到的？怎么拍的啊？
总是有小伙伴惊叹和提问！怎么做到的？怎么拍的啊？
我仔细想了下，这些动作最容易速成，
并且容易拍出好看的照片的，就是倒立了。
倒立分为手倒立，头倒立，肩倒立。
并且容易拍出好看的照片的，就是倒立了。
倒立分为手倒立，头倒立，肩倒立。
说起 倒立 …
很多人 会想到一个明星 陈意涵
大家知道她多是因为花儿与少年第二季 ，
她的笑容与积极向上的生活态度 ，
爱运动又活力四射 。
很多人 会想到一个明星 陈意涵
大家知道她多是因为花儿与少年第二季 ，
她的笑容与积极向上的生活态度 ，
爱运动又活力四射 。
我特意翻看啦陈意涵的微博，
搜了几张图出来，他的倒立都是头倒立，
在全球各地旅行中，拍下来倒立的照片让大家印象十分深刻，
不少人因此记住了她喜欢上了她。
搜了几张图出来，他的倒立都是头倒立，
在全球各地旅行中，拍下来倒立的照片让大家印象十分深刻，
不少人因此记住了她喜欢上了她。
她的倒立大多都是头倒立 ，
当然也有双手撑起的倒立 ，
但都是腿脚都是有支撑着力点哒～
当然也有双手撑起的倒立 ，
但都是腿脚都是有支撑着力点哒～
小团儿 我个人超级喜欢的啦！陈意涵！！！
从很多年前的电影《听说》就爱上她啦～
附上与倒立女神合影一张～么么哒～
从很多年前的电影《听说》就爱上她啦～
附上与倒立女神合影一张～么么哒～
小团儿 常去练习瑜伽的会馆有专门的倒立课程 ，
于是 在倒立课下课后 ，
我特意拜托瑜伽导师家伟老师指导纠正动作 ，
拍了下面 头倒立、肩倒立 这2组的动作步骤 。
［ 头倒立 ］
于是 在倒立课下课后 ，
我特意拜托瑜伽导师家伟老师指导纠正动作 ，
拍了下面 头倒立、肩倒立 这2组的动作步骤 。
［ 头倒立 ］
［ 肩倒立 ］
1、头倒立
［头倒立1］
瑜伽身印式：
释放下背部，放松头脑，让头脑平静下来，为下犬式做好准备。
［头倒立1］
瑜伽身印式：
释放下背部，放松头脑，让头脑平静下来，为下犬式做好准备。
［头倒立 2］
下犬式：
充分打开双肩，唤醒四肢，促进面部血液循环，为倒立体式打下基础。（下犬式回到瑜伽身印式休息，反复3-4次让身体预热或在练习倒立前要做好热身准备）
下犬式：
充分打开双肩，唤醒四肢，促进面部血液循环，为倒立体式打下基础。（下犬式回到瑜伽身印式休息，反复3-4次让身体预热或在练习倒立前要做好热身准备）
［头倒立 3］
海豚式：
也被称为一半的下犬式，深度打开肩，保持肩甲内收。
让头与手臂建立好连接，同时加强腿部力量。
海豚式之后接倒立椅的准备体式
下图为初步训练时的辅助器材 倒立椅，
可减少对我们颈部支撑力量的要求。
建议大家循序渐进的训练，切莫心急哦！
海豚式：
也被称为一半的下犬式，深度打开肩，保持肩甲内收。
让头与手臂建立好连接，同时加强腿部力量。
海豚式之后接倒立椅的准备体式
下图为初步训练时的辅助器材 倒立椅，
可减少对我们颈部支撑力量的要求。
建议大家循序渐进的训练，切莫心急哦！
［头倒立 4］
头倒立准备体式一：
倒立椅稳固后把双肩放于椅子内，双手握住把手，
通过腹部力量上提，双脚向前走，靠近倒立椅。
此时脖颈没有压力。
头倒立准备体式一：
倒立椅稳固后把双肩放于椅子内，双手握住把手，
通过腹部力量上提，双脚向前走，靠近倒立椅。
此时脖颈没有压力。
［头倒立 5］
倒立椅第二式：手臂腰腹核心结合，
保持平衡稳定之后进入下一步
倒立椅第二式：手臂腰腹核心结合，
保持平衡稳定之后进入下一步
［头倒立 6］
［头倒立 7］
倒立椅完全式，保持稳定从30妙到1分钟
倒立椅完全式，保持稳定从30妙到1分钟
［头倒立 8］
头倒立 的最终版
小团已经不需要任何辅助器材了，
一般能坚持半分钟～1分钟 ～
头倒立：被称为“瑜伽体式之王”，
手臂，腰腹核心力量和腿部力量结合。
在正位的基础上可以很好的作用于脏腑器官层面。
头倒立 的最终版
小团已经不需要任何辅助器材了，
一般能坚持半分钟～1分钟 ～
头倒立：被称为“瑜伽体式之王”，
手臂，腰腹核心力量和腿部力量结合。
在正位的基础上可以很好的作用于脏腑器官层面。
2、肩倒立
一般倒立训练，先进行头倒立，之后再进行肩倒立，
这样可以舒缓头倒立时候对颈椎等造成的压力。
［肩倒立 1］
肩倒立：
被称为“瑜伽体式之母”头倒立紧接着是肩倒立，
通过辅助工具，可以深度打开肩部，强壮腿部。
一般倒立训练，先进行头倒立，之后再进行肩倒立，
这样可以舒缓头倒立时候对颈椎等造成的压力。
［肩倒立 1］
肩倒立：
被称为“瑜伽体式之母”头倒立紧接着是肩倒立，
通过辅助工具，可以深度打开肩部，强壮腿部。
［ 肩倒立 2 ］
肩倒立变体二：
腿部力量提升 ，滋养肾脏 ，
血液回流心脏 ，滋养面部 。
肩倒立变体二：
腿部力量提升 ，滋养肾脏 ，
血液回流心脏 ，滋养面部 。
［肩倒立 3］
［肩倒立 4］
肩倒立变体3-4：
回落到犁式进入双膝到耳式，使肩颈更灵活，
深度作用与生殖系统以及消化系统。
肩倒立变体3-4：
回落到犁式进入双膝到耳式，使肩颈更灵活，
深度作用与生殖系统以及消化系统。
［肩倒立 5］
还原放松体式，放松双腿，深度放松下背部，
放松肩部深层肌肉层面。
3、放松
倒立动作结束后，需要放松我们的脊椎。
还原放松体式，放松双腿，深度放松下背部，
放松肩部深层肌肉层面。
3、放松
倒立动作结束后，需要放松我们的脊椎。
［放松 1］
回到瑜伽身印式：
放松头脑，放松下背部，放松脏腑器官。
回到瑜伽身印式：
放松头脑，放松下背部，放松脏腑器官。
［放松 2］
如果可以的话在后腰上加上垫子，帮助我们放松。
如果可以的话在后腰上加上垫子，帮助我们放松。
致谢 ～
再次感谢倒立课程的导师 家伟 老师
再次感谢倒立课程的导师 家伟 老师
还要感谢 小团所在瑜伽会所“纯瑜伽” ！
么么哒～
是我去报名的时候拍的，有空啦过去喝杯下午茶也很赞的！
么么哒～
是我去报名的时候拍的，有空啦过去喝杯下午茶也很赞的！
好啦！
上完了瑜伽课，超级开心！
准备和“大大白”启程回家啦～
上完了瑜伽课，超级开心！
准备和“大大白”启程回家啦～
就是这么任性！就要这么拍～ 望京soho坐标打卡啦～
然后就回家啦～
新手小白妹子表示，虽然不很懂车，
但是健身之后开也会觉得顺手不辛苦，超级喜欢！
小团自己有个bug，就是电子类产品先天性缺陷，挺难拯救的。
新手小白妹子表示，虽然不很懂车，
但是健身之后开也会觉得顺手不辛苦，超级喜欢！
小团自己有个bug，就是电子类产品先天性缺陷，挺难拯救的。
但是“大大白”简直是傻瓜式操作，看图就懂的差不多了！
简直默契～ 对吧 ！
啦啦啦～
已经开始期待下一次和“大大白”一起再去尝试新的运动体验啦～
简直默契～ 对吧 ！
啦啦啦～
已经开始期待下一次和“大大白”一起再去尝试新的运动体验啦～
希望平台里喜欢健身的小伙伴儿和我一起分享自己的健身日常～
分享我家的“大大白”——西玛 的生活美照和出游趣闻～
ps：有木有西玛的用户群呀！？
没有的话要不然我建一个？你们觉得呢？
分享我家的“大大白”——西玛 的生活美照和出游趣闻～
ps：有木有西玛的用户群呀！？
没有的话要不然我建一个？你们觉得呢？
小团之后还会分享，我驾驶“大大白”的体验，
以及我自己的健身啊旅行啊各种有趣儿的故事～
新人一枚！
感谢大家看到最后！
请务必多多关照呀！
新浪微博： 羽小团
以及我自己的健身啊旅行啊各种有趣儿的故事～
新人一枚！
感谢大家看到最后！
请务必多多关照呀！
新浪微博： 羽小团
最后编辑于2017-05-09 23:50:00
很抱歉，该主帖尚未满足精华帖15张图片要求，不能予以精华，更多精华标准点击此处查看
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