这两天，有旗仕在微信后台留言：“小编你好，最近红旗车友想约一次爬山，有没有爬山的攻略分享一下？”于是小编奋笔疾书，尽绵薄之力，献上一篇爬山攻略，供旗仕们参考

“山”在我国的文化中，

占据着极为重要的地位。

人们对于山有着近乎信仰式的敬畏与崇拜，

古有三皇五帝封禅于泰山，

今存昆仑之巅探秘之悦。

“山”是一座巨大的文化宝库，

为古往今来的文人墨客奉献了无数灵感：

孔子曾云“登泰山而小天下。

”杜甫亦言“会当凌绝顶，一览众山小。”

这是借山一抒己身之眼界。

苏轼有诗

“不识庐山真面目，只缘身在此山中。”

王安石道

“不畏浮云遮望眼，自缘身在最高层。”

这是借山抒怀人生态度。

李白的“庐山东南五老峰，

青天削出金芙蓉”更是用山来比喻人的气势与格局。

不得不说，

红旗车友在此时选择爬山非常的明智！

投入大山的怀抱，感悟生活，

陶冶情操，是何等的惬意自在。

旗宝想在这里跟广大旗仕们说，

爬山虽好，但是也要讲求技巧和方法的。

今天咱们就来聊聊关于爬山的那些事……

泰山是中国五岳之首，位于山东省中部，济南、长清、肥城、泰安之间。其南麓始于泰安城，北麓止于济南市。 泰山是中国第一批国家级风景名胜区之一，又是天然的艺术与历史博物馆。 泰山多松柏，更显其庄严、巍峨、葱郁；又多溪泉，故而不乏灵秀与缠绵。缥缈变幻的云雾则使它平添了几分神秘与深奥。 它既有秀丽的麓区、静谧的幽区、开阔的旷区，又有虚幻的妙区、深邃的奥区；还有旭日东升、云海玉盘、晚霞夕照、黄河金带等十大自然奇观及石坞松涛、对松绝奇、桃园精舍、灵岩胜景等十大自然景观，宛若一幅天然的山水画卷。 人文景观，其布局重点从泰城西南祭地的社首山、蒿里山至告天的玉皇顶，形成“地府”、“人间”、“天堂”三重空间。 一听泰山二字，总有霸气外露的感觉。泰山的美在于其巍峨和大气，所以一定要到顶峰领略其风光，那连绵数里的山峦如一条龙一样在舞动着身躯。 不少人会连夜或是起一大早爬泰山日观峰，为的就是那一抹日出的霞光。温柔的霞光如同一条丝质的缎带，让男人一般的泰山顿时多了一点秀气，一份柔情。观日的游人们在山顶聚集，有架着的长枪短炮，也有举着的卡片机或手机。泰山是包容的，再卑微的镜头也值得留下泰山映旭日的倩影。 据说6-8月中旬半晴半雾的清晨或傍晚，阳光斜照之时，站在泰山高处的山头，顺光而望，能看到一个内蓝外红的彩色光环——泰山一大奇观“佛光”。虽是没能亲眼所见，可总觉得泰山是有那么一点灵气的。 云雾缭绕的云海，冬日的雾凇雨凇，险峻的十八盘……一眼望不尽泰山的美， 表面平凡的山峦，走近它，才感受到它的灵气，它的故事。

黄山位于安徽省南部黄山市境内（景区由市直辖），为三山五岳中三山之一，集中国各大名山的美景于一身，尤其以奇松、怪石、云海、温泉“四绝”著称，是大自然造化中的奇迹，历来享有“五岳归来不看山，黄山归来不看岳”的美誉。黄山，原称“黟山”，为道教圣地，遗址遗迹众多，因传说中华民族的始祖轩辕黄帝曾在此修炼升仙而改名为黄山。 黄山的美是亿万年的地质演化的产物。它先后经历了汪洋一片，沧海桑田，最后在一次强烈的造山运动中横空出世。黄山处于亚热带季风气候区内，由于山高谷深，气候呈垂直变化。同时由于北坡和南坡受阳光的辐射差大，局部地形对其气候起主导作用，形成云雾多、湿度大、降水多的气候特点。主峰莲花峰，海拔1864.8米。山中的温泉、云谷、北海、玉屏、梦幻等景区，风光旖旎，美不胜收。它是上天在创造奇迹的时候留给我们炎黄子孙的神奇，无怪乎明代地理学家徐霞客赐予其“薄海内外，无如徽之黄山。登黄山，天下无山，观止矣！”的美誉。 不仅如此，黄山也是著名的避暑胜地、国家级风景名胜区和疗养胜地，入选了“中国旅游胜地四十佳”，并于1985年入选全国十大风景名胜。1990年12月被联合国教科文组织列入《世界文化与自然遗产名录》，2004年2月入选世界地质公园。 去黄山，看的是奇绝变幻的云海，追的是气势磅礴的日出。带上你的勇气和梦想，登上天都峰，也去做一个云游四方的“霞客”吧！

位于青岛市东部的崂山区，是山东半岛的主要山脉，最高峰崂顶海拔1133米。崂山耸立在黄海之滨，古语云：“泰山虽云高，不如东海崂”。山海相连、山光海色是其特色。 崂山是全国唯一在海边拔地崛起的山脉，有“海上第一名山”之称。传说秦始皇、汉武帝都曾来此求仙。这座道教名山，以聊斋中的《崂山道士》名闻天下。山上有“九宫八观七十二庵”，全山有上千名道士。著名的道教人物丘长春、张三丰等都曾在此修道。崂山石为顶级石料，人民英雄纪念碑就是崂山石。 崂山景区主要包括巨峰、流清、太清、棋盘石、仰口、北九水和华楼几个游览区。其中，流清——太清——棋盘石——仰口在同一个游览线上。这些景区的风光：巨峰旭照、龙潭喷雨、明霞散绮、太清水月、海峤仙墩、华楼叠石、九水明漪等共同组成崂山十二景。 崂山游览线路共有四条其中陆路三条（南线，东线，中线），水路一条。 南线：由香港东路或东海东路向东经沙子口、登赢、流清河奔太清宫。如果时间允许，可再去上清景区或去巨峰景区；也可去棋盘石景区。此条游览路线距离近，可观几个著名景点，并可轻松往返。 东线：由李沧区李村出发，先向北转东，经惜福、王哥庄到仰口，如果早晨出发时间较早，游览行程紧凑，剩余时间较多，可向南游览棋盘石景区或直奔太清景区由南线返回。 中线：也是由李沧区李村出发，向东经北龙口转北，经北宅，乌衣巷赴北九水景区。时间允许，此线可于途中游览华楼景区；亦可驱车经柳树台攀巨峰，步行过潮音瀑亦可达巨峰。由大崂观可转赴仰口景区。 水路：由青岛湾旅游码头乘船游览海上风光，在太清湾登陆，主要游览太清、上清景区。

位于陕西省西安市以东120公里的华阴市境内，自古以来就有"奇险天下第一山"的说法。 华山的著名景区多达210余处，有凌空架设的长空栈道，三面临空的鹞子翻身，以及在峭壁绝崖上凿出的千尺幢、百尺峡、老君犁沟等，其中华岳仙掌被列为关中八景之首。 几大主峰各有特色，如西峰绝壁，东峰日出，南峰奇松，北峰云雾。 华山以其峻峭吸引了无数游览者。山上的观、院、亭、阁、皆依山势而建，一山飞峙，恰似空中楼阁，而且有古松相映，更是别具一格。山峰秀丽，又形象各异，如似韩湘子赶牛、金蟾戏龟、白蛇遭难……。峪道的潺潺流水，山涧的水帘瀑布，更是妙趣横生。并且华山还以其巍峨挺拔屹立于渭河平原。东、南、西三峰拔地而起，如刀一次削就。唐朝诗人张乔在他的诗中写道："谁将依天剑，削出倚天峰。"都是针对华山的挺拔如削而言的。同进华山山麓下的渭河平原海拔仅330-400米，而华山海拔2154.96米，高度差为1700多米，山势巍峨，更显其挺拔。

位于陕西省西安市以东120公里的华阴市境内，自古以来就有"奇险天下第一山"的说法。 华山的著名景区多达210余处，有凌空架设的长空栈道，三面临空的鹞子翻身，以及在峭壁绝崖上凿出的千尺幢、百尺峡、老君犁沟等，其中华岳仙掌被列为关中八景之首。 几大主峰各有特色，如西峰绝壁，东峰日出，南峰奇松，北峰云雾。 华山以其峻峭吸引了无数游览者。山上的观、院、亭、阁、皆依山势而建，一山飞峙，恰似空中楼阁，而且有古松相映，更是别具一格。山峰秀丽，又形象各异，如似韩湘子赶牛、金蟾戏龟、白蛇遭难……。峪道的潺潺流水，山涧的水帘瀑布，更是妙趣横生。并且华山还以其巍峨挺拔屹立于渭河平原。东、南、西三峰拔地而起，如刀一次削就。唐朝诗人张乔在他的诗中写道："谁将依天剑，削出倚天峰。"都是针对华山的挺拔如削而言的。同进华山山麓下的渭河平原海拔仅330-400米，而华山海拔2154.96米，高度差为1700多米，山势巍峨，更显其挺拔。

昆山地处上海、苏州两大名城之间，被誉为“百花园中一株幽兰－昆曲”的发源地。昆山历史悠久，曾诞生过著名爱国主义学者顾炎武、散文家归有光、画家龚贤。拥有千灯顾炎武故居和墓、秦峰塔、锦溪文昌阁、张浦赵陵山良渚文化遗址等文化古迹。 秀丽的自然风光和具有深刻文化内涵的历史人文景观，构成了昆山丰富的旅游资源。昆山旅游景点包括公园----森林公园 、亭林公园（玉峰山）、丹桂园；寺庙古刹----华藏寺、崇宁古寺、延福教寺；古镇----周庄、千灯 、锦溪、正仪；度假村----阳澄湖度假区、淀山湖度假区等。亭林公园融自然景物与名胜古迹于一体，玉峰山""百里平畴，一峰独秀""；古镇周庄以""中国第一水乡""闻名海内外，赵陵山良渚文化遗址被誉为1992年中国十大考古发现之一；顾炎武墓、秦峰塔、文昌阁等历史名胜广受注目；而锦溪镇和千灯镇，可谓“养在深闺无人识”，可感受到原汁原味的水乡风情。阳澄湖、淀山湖的水上风情园、国际游园、高尔夫球场、赛车俱乐部、度假村庄等现代化旅游项目，令人乐而忘返；丹桂园大型主题公园集观光、度假、游乐、餐饮于一体，广为游人青睐。

位于河南焦作修武县内，以其独具特色的“北方岩溶地貌”、“云台山水”被联合国教科文组织列入全球首批世界地质公园名录。 云台山以山称奇，整个景区奇峰秀岭连绵不断，主峰茱萸峰海拔1308米，踏千阶的云梯栈道登上茱萸峰顶，可望千里太行深处，领略到“会当凌绝顶，一览众山小”的意境；云台山以水叫绝，素以“三步一泉，五步一瀑，十步一潭”而著称。拥有314米的全国落差最高大瀑布-云台天瀑，犹如擎天玉柱，蔚为壮观。 景区面积240平方公里，含泉瀑峡、潭瀑峡、红石峡、茱萸峰、子房湖、万善寺、百家岩、叠彩洞、猕猴谷、等景点。 云台山满山覆盖的原始森林，有深邃幽静的沟谷溪潭，千姿百态的飞瀑流泉，如诗如画的奇峰异石，形成了云台山独特完美的自然景观，汉献帝的避暑台和陵基，中国山水园林文化鼻祖“竹林七贤”的隐居地（至今有刘伶醒酒台、稽康淬剑石、孙登啸台等遗迹）。唐代药王孙思邈的采药炼丹遗迹，玄帝宫、重阳阁等等。唐代大诗人王维写出“每逢佳节倍思亲”千古绝唱的茱萸峰，以及众多名人墨客的碑刻、文物，形成了云台山丰富深蕴的文化内涵。

上山方法分享：

1.保持节奏，适当休息：爬山时要注意自己的脉搏与心跳，要保持平稳的呼吸节奏，匀速爬山，不要时快时慢，这也是保持体力的一种好方法。

2.切忌逞强，与人攀比：千万不要在爬山时与别人比拼速度，这样体力消耗会非常大，导致体力不支，登山的愉悦体验会大打折扣。

3.上体放松并前倾，两膝自然弯曲：遇到陡峭的情况，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动，这比用前脚掌爬山要省力得多！ 

4. 用手减轻双腿的重负：爬山时稍微能用上手时，就该前肢着地而用力，只要坡度超过45度，就可以手脚并用，省劲有效，也没什么不雅，也算是返璞归真呢！

5.巧用登山杖：登山杖可以在爬山时给旗仕们带来极多好处，例如提高步行的稳定性，减轻腿部的负担。根据研究，行走时使用登山杖可以减轻至少22%施予腿部和膝盖等肌肉关节的力量，让腿部感觉更舒服！

俗语说：上山容易下山难，如何能轻松、安全、快速的下山呢？

1. 保持上体正直或稍微后仰：膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉。坡度较陡时上下山可沿"之"字形路来降低坡度。

2.下小坡时小跑：确保安全的情况下，下小坡时，应步伐小而步频高，甚至可小跑几步，因为把劲用来"刹车"是浪费，并且脚也会有不适的感觉。

3. 巧用工具与地形：通过滑苔和冰雪山坡时，除用上述方法外，还可使用锹、镐等工具挖掘土坑以便行进，或用手脚抠、蹬、三点支撑、一点移动的方法攀援爬行。

4. 通过丛林、灌木时：应注意用手拨挡树枝，防止伤到皮肤甚至眼睛！对不熟悉的草木，不要随便攀折，以防刺伤，并尽量选择易走的路线。

5. 通过乱石山地时：脚应着落在石缝或凸出部位，尽可能攀拉，脚踏牢固的树木，以协助爬进。必要时，应试探踩踏石头，以防止石块松动摔倒。

爬山是对身体和心灵的一次磨砺，益处颇多……

尤其是站在山顶时顿觉春风拂面，气爽神清，

感到自己的身体与灵魂都得到了升华！

旗宝希望每位旗仕在爬山时，

都能保护好自己的身体，

把安全放在首位，量力而行，

因为最美的未必是山顶，

也可能是爬山的途中！