家有小baby 2016/04/06 23:29:54 发表在 30楼

额~~~现在你胃撑开了，所以一开始肯定要先控制下饮食，把一天的饭量分六次吃，少吃多餐。前两天每天的饭量减至原来饭量的三分之一，晚上出去散步。第三四天饭量增加到原来一半，晚上出去快走。以后就每顿吃到到不饿就行了，晚上出去慢跑。总之晚上锻炼前一个半小时只喝点燕麦片吃点水果面包就行，有氧保持80分钟最佳，前20分钟快走，以后就能跑就跑，累了就走。前几天炒菜以菜花、芹菜、土豆、莴苣这种饱腹感的食物，少油腻可以吃肉，晚上运动完回来有点饿的话吃点苹果、牛奶，很饿可以吃米饭和炒菜，完事多喝点水睡觉去就行了...坚持下来掉肉很快的，除了别暴饮暴食，晚上吃太多，其他没什么太忌口的。