水平好差啊 2019/11/22 11:49:22 发表在 60楼

鱼肉也不行？

我想早点退休 2019/11/22 10:34:58 发表在 55楼

是瞎练呀，不为减肥，也不为增肌，只是问问这种强度的在每天肉蛋不吃的前提下吃多少蛋白粉又合适又安全

我想早点退休 2019/11/22 11:52:46 发表在 61楼

吃少量就涨两个小时，吃稍微多点可能就会疼，吃蛋羹也是这样，仁济的医生讲那也没办法，要么少食多餐。吃水果没问题，吃冰激凌也没问题，吃馒头只要不太多也问题不大，主要就是荤的和含油脂多的坚果不能吃。

我想早点退休 2019/11/22 10:11:54 发表在 52楼

办公室练练啊，下班就要去接小孩，家里练得机会不多。哑铃不练了，手臂已经很粗了，很多衣服穿了都是嫌手臂太包。能打球时我常年运动的，那时胃好，现在主要是问问蛋白粉对我这种状况吃多少安全，因为感觉吃了后肌肉酸痛确实很有效果

水平好差啊 2019/11/22 12:17:09 发表在 63楼

鸡蛋白呢？

我想早点退休 2019/11/22 12:51:38 发表在 65楼

没试过，不过那玩意吃一堆还不如喝一杯蛋白粉来的方便

faye2003 2019/11/21 15:02:57 发表在 25楼

我每天早晚各一组俯卧撑，每组100个（2分钟做完的样子），坚持了三四年了，感觉很好，也没吃什么蛋白粉啊

pzs1232002 2019/11/25 10:52:29 发表在 69楼

2分钟能做100个俯卧撑。真得？

pzs1232002 2019/11/25 11:00:55 发表在 70楼

见此贴，我默默地走进隔壁会议室，咬牙切齿只能做标准20个俯卧撑，打字时整个手臂发抖

水平好差啊 2019/11/22 13:15:37 发表在 66楼

再问下，你的目的是什么？增肌？塑形？还是只要健康锻炼就行~

晃来晃去的日光 2019/11/25 09:28:14 发表在 68楼

JEFF的抹杀你的努力系列。。。正是说的楼主这样的锻炼方式俯卧撑不是计数的，而是以力竭为标准你可以上斜俯卧撑，下斜俯卧撑，普通俯卧撑，快速使自己力竭。或者手不是与肩部同宽，而是在身体两侧，手的大拇指位置和自己的乳头平行，能更快速的使自己力竭，基本是只能做正常手部支撑位置的40%。最后力竭以后，休息2分钟，按1.5倍的量再做一次，做不动也不许起身，以平板支撑的方式进行略休息，然后完成。克里斯的俯卧撑更有1分钟只做1个，非常缓慢，也能迅速力竭。

faye2003 2019/11/21 15:02:57 发表在 25楼

我每天早晚各一组俯卧撑，每组100个（2分钟做完的样子），坚持了三四年了，感觉很好，也没吃什么蛋白粉啊

我想早点退休 2019/11/26 12:02:14 发表在 73楼

主要就为了健康锻炼，因为现在肉蛋都不怎么吃了，练起来体力怕恢复慢

我想早点退休 2019/11/26 12:11:12 发表在 75楼

你试试一年不吃肉，不吃鸡蛋的情况下锻炼，我早说了我吃蛋白粉的前提是胃不好，很多没法消化

水平好差啊 2019/11/26 13:18:14 发表在 76楼

试试把鱼肉打碎，弄成汁，鸡蛋也是弄成汁，吃下去看看会不会不舒服。还是不舒服的话就只有蛋白粉了~虽然我每天都吃蛋白粉，但不推荐身边的人吃~因为蛋白粉只是补给而已~额外的补给~你把量先控制在每公斤体重1g蛋白质试试，然后米饭，面条，馒头能吃就多吃点。增加或者减体重，其实碳水是比较关键的。