Andy永哥 2019/11/21 20:44:35 发表在 36楼

说一下我的看法，如果动作标准，能做这么多，说明你本身机能己经适应了，应该负重，单纯靠本身的重量，己经效果不大了。

xiaosong76 2019/11/21 17:59:03 发表在 35楼

这是瞎练，减肥不健肉。去了健身房，看了看练腹肌的器械，就有七八种，知道全错了……我以前年轻时200个一组俯卧撑，200个一组仰卧起坐……

C_Hu 2019/11/21 16:08:47 发表在 31楼

厉害厉害，我2012年6月健身坚持至今，不过我开始是为了减肥，所以不吃为主，现在就正常吃，从来不吃蛋白粉这类合成东东，我也不要练成大块肌肉，穿衣好看，能看得出有胸有人鱼马甲线即可

水平好差啊 2019/11/21 15:12:36 发表在 26楼

蛋白粉只是补给……能吃肉尽量吃肉，牛肉不消化就鸡肉，鸡肉不消化就鱼肉。基础饮食才是最关键的~每天300-500个俯卧撑肌肉需要休息的~48-72小时休息时间。正常人蛋白质量每公斤体重0.8克到1.5克足足矣，再少点也没关系。增肌1.5-2.5克，减脂2-3克，这只是数据参考而已，每人情况又有不同

xiaosong76 2019/11/21 17:59:03 发表在 35楼

这是瞎练，减肥不健肉。去了健身房，看了看练腹肌的器械，就有七八种，知道全错了……我以前年轻时200个一组俯卧撑，200个一组仰卧起坐……

游玩山水 2019/11/22 09:52:40 发表在 48楼

多大年纪了，如果三十五以上了，不建议这么大量，

我想早点退休 2019/11/22 09:56:44 发表在 50楼

40多了，因为前些年工作压力大一直睡眠不好，打羽毛球么后来膝盖老伤了，跑步多了会疼，这两年胃又出问题了，吃东西不当心就会疼，要么就不消化。只能这么练练，保持一点运动量了。

游玩山水 2019/11/22 10:04:10 发表在 51楼

我三十多时，每次能够到八十个，现在每组三十个，每天做个几组，保持保持，一个是体力肯定是不如以前，还一个是，强度太大，对关节、身体也不好，所以，建议你还是降点运动量，另外，我家里还买了哑铃，一定的负重力量训练还是需要的。其实，你不要做这么多数量，你可以负重做俯卧撑，效果更好。

绿色农民 2019/11/21 17:13:33 发表在 34楼

我也基本出汗为主，年纪大了

绿色农民 2019/11/21 17:13:33 发表在 34楼

我也基本出汗为主，年纪大了

xiaosong76 2019/11/21 17:59:03 发表在 35楼

这是瞎练，减肥不健肉。去了健身房，看了看练腹肌的器械，就有七八种，知道全错了……我以前年轻时200个一组俯卧撑，200个一组仰卧起坐……

我想早点退休 2019/11/22 09:42:21 发表在 45楼

蛋白粉哪里是合成的？ 乳清蛋白是牛奶提取的，实际上就是浓缩的奶粉营养，我胃不好，吃肉不消化，所以只能喝喝这个

C_Hu 2019/11/22 10:48:38 发表在 56楼

谁给你百分百提取呀，你觉得呢，胃不好还是去看一下，胃不好的人怎么弄也不会胖的，我小时候胃不好也是精瘦，后来胃好了就发福了几年，现在恢复，不过需要坚持

我想早点退休 2019/11/22 09:44:17 发表在 46楼

所以我觉得补充的不太够，来问问是不是要增加点，毕竟现在肉蛋奶除了奶其他的都不怎么能吃了

水平好差啊 2019/11/22 11:31:05 发表在 58楼

是吃了胃痛呢？还是拉肚子呢？

我想早点退休 2019/11/22 11:33:56 发表在 59楼

吃了胃胀不消化，有时胃疼，从来不拉肚子。医生也说了萎缩性胃炎就这样，要么涨要么疼，自己找点好消化的吃，然后药也没断过，反正不恶化就好了