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2019-11-21 14:55:07 IP这个问题问小杰
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2019-11-21 15:02:57 IP我每天早晚各一组俯卧撑，每组100个（2分钟做完的样子），坚持了三四年了，感觉很好，也没吃什么蛋白粉啊
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2019-11-21 15:12:36 IP蛋白粉只是补给……能吃肉尽量吃肉，牛肉不消化就鸡肉，鸡肉不消化就鱼肉。
基础饮食才是最关键的~
每天300-500个俯卧撑肌肉需要休息的~48-72小时休息时间。
正常人蛋白质量每公斤体重0.8克到1.5克足足矣，再少点也没关系。
增肌1.5-2.5克，减脂2-3克，这只是数据参考而已，每人情况又有不同
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2019-11-21 15:57:29 IP结棍。我是一天3组，20个/组。两点贴地，双臂与躯干90度那种。你问我哪两个点？鼻尖和黄金分割点下面凸出来的那里。因为要贴地，所以只能慢做
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2019-11-21 16:05:31 IP帮顶
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2019-11-21 16:04:04 IP不明觉厉 你上班是真轻松
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2019-11-21 16:08:47 IP厉害厉害，我2012年6月健身坚持至今，不过我开始是为了减肥，所以不吃为主，现在就正常吃，从来不吃蛋白粉这类合成东东，我也不要练成大块肌肉，穿衣好看，能看得出有胸有人鱼马甲线即可
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2019-11-21 16:59:53 IPlao luan
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2019-11-21 20:44:35 IP说一下我的看法，如果动作标准，能做这么多，说明你本身机能己经适应了，应该负重，单纯靠本身的重量，己经效果不大了。
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2019-11-21 21:04:15 IP健身要科学…
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2019-11-21 21:44:43 IP健身坚持很重要，对营养补充不懂。
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2019-11-21 23:05:24 IP这数量和强度。。。我想都不敢想。
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我也基本出汗为主，年纪大了
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