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点击：0 | 回复：78 上海论坛 >  有健身的朋友没？ 每天300-500个俯卧撑，改补充多少蛋白粉？

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发表于 2019-11-21 12:38:16

有健身的朋友没？ 每天300-500个俯卧撑，改补充多少蛋白粉？

 

这几个月每天在办公室做俯卧撑，50个一组 6-10组，外加仰卧起坐 300，健腹轮啥的，应该每天补充多少蛋白粉合适？ 这两年胃不好，现在基本不吃肉，每天补充 30克乳清蛋白，再吃点冰激凌奶制品，觉得是不是有点少？

 
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发表于 2019-11-21 12:47:13

J君君J 2019/11/21 12:44:36 发表在 地板

50个一组 6-10组！！！太厉害了，上分健身大佬，估计你说第二，没人说比你厉害了。

还好吧，一开始每组20-30个，练两个礼拜就能上到每组50个了。没吃蛋白粉前觉得练完第二天胳膊酸，吃了蛋白粉就好很多了
 

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发表于 2019-11-21 12:49:44

ZZZ_888_ 2019/11/21 12:46:23 发表在 5楼

你能做这么多俯卧撑和仰卧起坐你还问这种问题？？？

做得多不代表健康啊，睡眠一直时好时坏的，跑跑步就会睡眠变差。因为不吃肉的关系，感觉蛋白质补充不一定够，但是这玩意吃多了也不好，所以问问健身达人啊
 

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发表于 2019-11-21 12:51:00

尼德兰001 2019/11/21 12:42:24 发表在 板凳

蛋白粉伤肝最好还是吃牛肉会好点

你这个纯胡说八道，我只知道吃多了增加肾脏负担，所以想知道补充多少好
 

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发表于 2019-11-21 13:03:43

或许错了01 2019/11/21 13:00:27 发表在 10楼

除非要练全身都是栗子肉那种，不然不需要那么麻烦。奶茶汽水别喝，夜宵戒掉，其他不用忌口我现在每天划船机1000个，然后健腹轮150，只为了人能动起来。现在精神好很多，腹肌什么的也蛮明显。真的，只是健身保持健康而已，别那么折腾自己

你是可以正常吃饭的，我胃不好，油腻的和肉都不消化，身体一直消瘦啊，才健健身，锻炼一下的。五年前180，还能打俱乐部的羽毛球比赛，现在才130，膝盖也伤了不能激烈运动，又不能吃，所以才补充蛋白粉啊
 

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发表于 2019-11-21 13:15:57

J君君J 2019/11/21 13:02:28 发表在 11楼

我一开始20-30 ，后面两个礼拜酸痛得根本没法动，手都举不起来

我头两月手酸肩膀酸想放弃了，后来听人说补充点蛋白粉，吃了两三次效果蛮明显的，完全不酸了，锻炼的量才从两百个增加到五百个了
 

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发表于 2019-11-21 13:21:09

沪AZ0007 2019/11/21 13:20:05 发表在 16楼

我们单位一同事，俯卧撑按小时算。

你说笑吧，那人原来是干啥的？
 

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发表于 2019-11-21 14:29:33

nsync52 2019/11/21 14:23:48 发表在 22楼

增肌的话每公斤体重每天蛋白质摄取量在2-3g，一个普通鸡蛋蛋白质含量在7g左右。供你参考~

我的意思，我每天不吃肉，再加上这点运动量，补充多少蛋白质合适？不为增肌，只为了身体健康一点，前几年都没吃蛋白粉，身体一直消瘦，从180瘦到130不到，体质和运动能力都下降严重啊
 

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发表于 2019-11-22 09:39:33

Andy永哥 2019/11/21 20:44:35 发表在 36楼

说一下我的看法，如果动作标准，能做这么多，说明你本身机能己经适应了，应该负重，单纯靠本身的重量，己经效果不大了。

试过双脚放沙发上，一次50个，也能做两三组，考虑到办公室，有人进来不雅观
 

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发表于 2019-11-22 09:40:44

xiaosong76 2019/11/21 17:59:03 发表在 35楼

这是瞎练，减肥不健肉。去了健身房，看了看练腹肌的器械，就有七八种，知道全错了……我以前年轻时200个一组俯卧撑，200个一组仰卧起坐……

我40多了哦，上学时大学羽毛球队的
 

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发表于 2019-11-22 09:42:21

C_Hu 2019/11/21 16:08:47 发表在 31楼

厉害厉害，我2012年6月健身坚持至今，不过我开始是为了减肥，所以不吃为主，现在就正常吃，从来不吃蛋白粉这类合成东东，我也不要练成大块肌肉，穿衣好看，能看得出有胸有人鱼马甲线即可

蛋白粉哪里是合成的？ 乳清蛋白是牛奶提取的，实际上就是浓缩的奶粉营养，我胃不好，吃肉不消化，所以只能喝喝这个
 

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发表于 2019-11-22 09:44:17

水平好差啊 2019/11/21 15:12:36 发表在 26楼

蛋白粉只是补给……能吃肉尽量吃肉，牛肉不消化就鸡肉，鸡肉不消化就鱼肉。基础饮食才是最关键的~每天300-500个俯卧撑肌肉需要休息的~48-72小时休息时间。正常人蛋白质量每公斤体重0.8克到1.5克足足矣，再少点也没关系。增肌1.5-2.5克，减脂2-3克，这只是数据参考而已，每人情况又有不同

所以我觉得补充的不太够，来问问是不是要增加点，毕竟现在肉蛋奶除了奶其他的都不怎么能吃了
 

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发表于 2019-11-22 09:56:44

游玩山水 2019/11/22 09:52:40 发表在 48楼

多大年纪了，如果三十五以上了，不建议这么大量，

40多了，因为前些年工作压力大一直睡眠不好，打羽毛球么后来膝盖老伤了，跑步多了会疼，这两年胃又出问题了，吃东西不当心就会疼，要么就不消化。只能这么练练，保持一点运动量了。
 

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发表于 2019-11-22 10:11:54

游玩山水 2019/11/22 10:04:10 发表在 51楼

我三十多时，每次能够到八十个，现在每组三十个，每天做个几组，保持保持，一个是体力肯定是不如以前，还一个是，强度太大，对关节、身体也不好，所以，建议你还是降点运动量，另外，我家里还买了哑铃，一定的负重力量训练还是需要的。其实，你不要做这么多数量，你可以负重做俯卧撑，效果更好。

办公室练练啊，下班就要去接小孩，家里练得机会不多。哑铃不练了，手臂已经很粗了，很多衣服穿了都是嫌手臂太包。能打球时我常年运动的，那时胃好，现在主要是问问蛋白粉对我这种状况吃多少安全，因为感觉吃了后肌肉酸痛确实很有效果
 

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发表于 2019-11-22 10:33:07

绿色农民 2019/11/21 17:13:33 发表在 34楼

我也基本出汗为主，年纪大了

我这点运动量基本上不出汗的，微微有点热而已
 

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发表于 2019-11-22 10:34:58

xiaosong76 2019/11/21 17:59:03 发表在 35楼

这是瞎练，减肥不健肉。去了健身房，看了看练腹肌的器械，就有七八种，知道全错了……我以前年轻时200个一组俯卧撑，200个一组仰卧起坐……

是瞎练呀，不为减肥，也不为增肌，只是问问这种强度的在每天肉蛋不吃的前提下吃多少蛋白粉又合适又安全
 

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发表于 2019-11-22 11:28:31

C_Hu 2019/11/22 10:48:38 发表在 56楼

谁给你百分百提取呀，你觉得呢，胃不好还是去看一下，胃不好的人怎么弄也不会胖的，我小时候胃不好也是精瘦，后来胃好了就发福了几年，现在恢复，不过需要坚持

哪有100%的啊，都是80%的含量，这个技术又没啥难度的，几十年的提取技术，不相信国内的就直接买的进口蛋白粉，反正也很便宜。萎缩性胃炎了，仁济跑了几年了，胃镜一年一次，没指望了。体重五六年内从180+ 掉到130+，再不补充营养估计就要皮包骨头了
 

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发表于 2019-11-22 11:33:56

水平好差啊 2019/11/22 11:31:05 发表在 58楼

是吃了胃痛呢？还是拉肚子呢？

吃了胃胀不消化，有时胃疼，从来不拉肚子。医生也说了萎缩性胃炎就这样，要么涨要么疼，自己找点好消化的吃，然后药也没断过，反正不恶化就好了
 

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发表于 2019-11-22 11:52:46

水平好差啊 2019/11/22 11:49:22 发表在 60楼

鱼肉也不行？

吃少量就涨两个小时，吃稍微多点可能就会疼，吃蛋羹也是这样，仁济的医生讲那也没办法，要么少食多餐。吃水果没问题，吃冰激凌也没问题，吃馒头只要不太多也问题不大，主要就是荤的和含油脂多的坚果不能吃。
 

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发表于 2019-11-22 12:51:38

水平好差啊 2019/11/22 12:17:09 发表在 63楼

鸡蛋白呢？

没试过，不过那玩意吃一堆还不如喝一杯蛋白粉来的方便
 

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发表于 2019-11-26 12:02:14

水平好差啊 2019/11/22 13:15:37 发表在 66楼

再问下，你的目的是什么？增肌？塑形？还是只要健康锻炼就行~

主要就为了健康锻炼，因为现在肉蛋都不怎么吃了，练起来体力怕恢复慢
 
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